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【夏までに間に合う! シャープな体を作る 筋トレ講座】第5弾

 【17//2017】

(更新:2017年07月17日)

夏までに間に合う!筋トレ講座-650×366

新企画 スタート!
【夏までに間に合う! シャープな体を作る 筋トレ講座】


AMW専属モデル 元水泳部 航平が、筋トレ初心者にもわかりやすく
チョットHに!? 自宅で簡単にできる筋トレを伝授いたします!
航平のわかりやすい解説と、SecretPhotos(㊙写真)で 体もアソコ!?も バッキバキになっちゃいましょう!ww



筋トレ講座第5弾です

どうも、航平です!

今回も連載企画「夏までに間に合う!シャープな体を作る筋トレ講座」!第5回目ですね。実は今回で最終回なんですが…

さて、ようやく今回は腹筋です。今回は少し前置きが長くなりますがお許し下さいね(笑)

筋トレといわれて多くの人がまず思い描くのが、おそらく腹筋運動ですし、実際、腹筋から鍛え始める方が多いんだと思います。もちろんその理由はわかります。筋トレをする習慣がなかった人がなぜ筋トレを始めるのかといえば、多くは、メタボ気味の自分のお腹を見て焦りを感じたからでしょう。確かにお腹の肉は自分の体型の崩れを如実に表します。とにかくお腹の肉をなんとかしたいという気持ちが先立つのは自然なことだと思います。

しかし、腹筋運動だけをしていたところで、消費されるカロリーなど僅かなものです。それよりもするべきことは、有酸素運動(ランニングやジョギング)であり、全身をまんべんなく使う筋トレ(懸垂や腕立て伏せ)です。持論ですが、別に腹筋運動を行わなくても、懸垂や腕立て伏せ等を正確に行っていれば、自然と腹筋はある程度割れてきます。もちろん、痩せているのにお腹だけポッコリ出ている方もやるべきことは同じです。むしろ、そのような人こそ、腹筋運動よりも先に今まで紹介した筋トレをやって頂きたいのです。あくまで、腹筋運動は、お腹がうっすら割れてきている人が、バッキバキにしようと最後に追い込むためにするものだ考えた方が良いと思っています。

というのは、実は腹筋運動、つまりシットアップはかなり腰に負担が来ます。上半身を巻き上げ切らないクランチでさえ、決して腰に優しい筋トレではありません。体幹の筋肉もなく、背中の筋肉も鍛えたことのない人がいきなり腹筋運動を張り切ってやって、腰を痛めてしまうというのはよくある話です。腰を痛めた結果、他のあらゆる筋トレができなくなったら元も子もないですよね。それなら、他の筋トレをやりつつ、その結果としてついでに腹筋も鍛わっていた…という方が遥かに良いと思います。

なので、僕としては、腹筋を重点的にやるのはある程度身体が締まってきてからで良いと考えています。特に、日常生活で既に腰が痛い方は腹筋運動をするには注意が必要です。まずは、ちゃんと第1回目や第3回目で紹介したような筋トレで体幹を鍛えてからにしませんと、腰痛が悪化して本末転倒です。

さて、これだけ腹筋運動一辺倒の筋トレに疑問を呈しておきながら何ですが…僕はかなりの腹筋フェチです(笑)。ノンケですので、女性アスリートのうっすら割れた腹筋とかもの凄く好物です。ちなみに、男性でも腹筋がバッキバキに割れている人を見ると結構ウットリしたりするんですが(感心するという意味でですよ)(笑)

ちなみに以前にも述べましたが、腹筋はもともと筋肉としては割れているわけでして、男性で痩せていれば腹筋が浮かび上がって結果として割れて見えるわけです。なので、ガリガリの子が筋トレもせずに「腹筋割れてるw」とか自慢されると正直困惑するのですが(汗)

まあ、ちゃんと腹筋のある人は、横から見ると腹筋が盛り上がるように割れているので、単に痩せて割れて「見える」だけの人との違いは一目瞭然だと思います。なので、皆様も「結果として」そのような腹筋が手に入れましょう。さて、前置きが長くなってすみません。別に腹筋が嫌いなのではなく、実は腹筋が好きだならこそ少し熱が入りすぎました。本題に入りますね!

僕としまして、今お勧めできる腹筋の筋トレは、腹筋ローラーを使った筋トレです。腰に負担をかけるシットアップをやるよりは、こちらの方が遥かに良いと思いますよ。結局のところ、腕立て伏せで「大胸筋」を中心とした全身の筋肉、懸垂で「背筋」を中心とした全身の筋肉、腹筋ローラーで「腹筋」を中心とした全身の筋肉を鍛えることが今のところ自重トレーニングで一番コスパが良い三大筋トレだと思っています。ある部位だけを重点的に鍛えたくなったのなら、それはジムに行くべきでして、自重トレーニングの範疇ではない気がします。ただ、少なくともこの三大筋トレを行っておけば、少なくとも航平レベルの筋肉はつきますので、まずはそこからという方は是非参考にして下さると嬉しいです!

腹筋ローラーはいろんなお店で多くの種類が売られています。もしこの機に買おうという方は口コミ等を見て一番良さそうなものを選んで頂ければと思います。床を転がすものですので、ローラー部分がフローリング等を痛めにくい素材のものが良いと個人的には思いますが。

腹筋ローラーをする際は、四つん這いの姿勢でローラーのグリップを持ち、それからローラーを前方に転がし、上半身と腕をできるだけ伸ばします。


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まあ、ただそれだけなのですが、一応ポイントがあります。顔はなるべく下を向けることです。第1回目の体幹の筋トレでも顔を下に向けるように書きましたが、これらは腰を痛めないための工夫です。顔を前方に向けると自然と背中が反るので、腰に余分な力が加わります。今回のような腹筋に力が入る類の筋トレにおいて、腰にも力が加わると危険です。できれば、自分のおへそを覗き込むように、あえて背中を丸め込みながらローラーを前に転がすイメージの方が良いでしょう。


amw-kintore-05-02a.jpg


初めて腹筋ローラーをやると、腹筋よりも腕や背中の筋肉が痛くなることが多いと思いますが、それはそれで良いと思います。腹筋ローラーは「腹筋」と名乗ってはいますが、腕立て伏せや懸垂と同じく、これまた全身を効率よく鍛えられる筋トレ道具だということが感じられると思います。しばらくすれば、慣れてきて自然にローラーを転がせるようになるはずです。繰り返しますが、背中を反った状態でローラーを転がさないように注意して下さいね。

あと、立った状態からローラーをする方がいますが、あれは危険ですでやめて下さい。筋肉に自信がある方はやりたいのかもしれませんが、場合によっては不安定なローラーで身体を支えられず、崩れ落ちて顔面を強打する可能性もあります。腹筋ローラーは膝をついた状態でやるものですので、あのようなローラーの使い方はあくまで筋肉自慢のパフォーマンスとして考えて、決して真似はしないで下さい(昔、僕自身も危うく顔面を強打しかけました)(汗)

さて、如何でしたか?今回までで、僕が本当にお勧めしたかった、ちゃんとした方法での三大筋トレを紹介してきました。筋トレ初心者の方は、第1回目ないし第3回目の体幹トレーニングを挟みつつ、この3つの筋トレをしばらくやることで、バカにされない身体にはなるかと思います!

今後も不定期で、三大筋トレとまでは言えないけれど、オススメの筋トレを記事にしていきたいと思っています。結構真面目な記事ばかりでしたが、楽しんで頂けれたなら幸いです。

それでは、また次の企画で!航平でした。


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*モデル本人が手持ちのカメラや携帯電話で撮影した写真や動画ですので、画質等はあまり良くありませんが、
モデル達が皆様に見て頂こうと撮影したその気持ちと一緒に楽しんで頂ければと思います。

【今日の動画】
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