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【夏までに間に合う! シャープな体を作る 筋トレ講座】第2弾≪動画追加しました≫

 【31//2016】

(更新:2016年12月31日)

夏までに間に合う!筋トレ講座-650×366

新企画 スタート!
【夏までに間に合う! シャープな体を作る 筋トレ講座】


AMW専属モデル 元水泳部 航平が、筋トレ初心者にもわかりやすく
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航平のわかりやすい解説と、SecretPhotos(㊙写真)で 体もアソコ!?も バッキバキになっちゃいましょう!ww



筋トレ講座第二弾です

どうも、航平です!

今回も連載企画「夏までに間に合う!シャープな体を作る筋トレ講座」!第2回目ですね。

いよいよ、王道的な筋トレに入っていきたいと思まして、今回は腕立て伏せ(プッシュアップ)です。

SNSで筋肉自慢をする男が良くいますが、腹筋が割れているだけで胸板はペラペラってことが多々あります(笑)

当然痩せれば、もともと割れている腹筋の形が浮き出て腹筋が割れた「ように」みせることは可能ですが、大胸筋はそうはいきません。

胸板がある程度つくと身体に厚みが出て、服を着てもシルエットが綺麗になりますので、痩せ過ぎで服が似合わないと悩んでいる方は、腹筋運動なんかよりも、まずは腕立て伏せをしっかりとしたフォームでできるようにするべきだと思います。

というわけで、腕立て伏せに取り掛かりますが…絶対に忘れていけないことは、(これは全ての筋トレに共通しますが!)正しいフォームで「勢いをつけずに」ゆっくりと行うことです!

TVで「腕立て伏せは300回できます!」とかアピールする男性アイドルとかいらっしゃいますが、大抵は身体を下の限界まで沈めこむことなく、勢いをつけて上半身をほんの僅かにヒョコヒョコと動かしているだけなことが多いです(懸垂でも同じことが言えますが)(汗)

まあそんなんでも筋持久力はつくと思いますし、セックスで腰を振る際には役立つ運動だとは思いますが(笑)、大胸筋に効率よく効く筋トレとは到底いませんので、正しいフォームでやることを心掛けましょう。

①肩幅よりやや広めの幅で床に両手をつきます。指先はやや外側へ向けましょう。

amw-kintore-02-01a.jpg


②左右の肩甲骨を寄せた上で、頭の先から踵までのラインをまっすぐ保ったまま、肘を曲げて胸を床に近づけます。

amw-kintore-02-02a.jpg


ポイントがいくつかあります。まず、腕立て伏せの間は常に肩甲骨を寄せていて下さい。というのも、胸を開いた状態で行わないと大胸筋に効かないからです。肩甲骨を寄せると自然と胸を張った状態になりますので、背中が丸まったりしなくなります。これこそが、大胸筋を鍛えるための腕立て伏せとして大切な点です。

次のポイントは、身体のラインを一直線にしたまま腕立て伏せをすることです。自分では一直線にしているつもりでも、腰だけが落ちたまま腕立て伏せをしている人が結構います。これでは腕を下げた時に先に腰が床についてしまい、上下の可動域が少なってしまいます。もし一直線に保つだけでもきつい人はそもそも腕立て伏せ行うだけの体幹が鍛えられていませんので、まずは前回紹介しました筋トレから始めることをお勧めします。

肩甲骨を寄せたまま身体を一直線に保てたら、あとはそのままゆっくりと身体を下方向に沈めこむだけです。限界まで下げきったら、ゆっくりと元の位置まで戻しましょう。くれぐれも、勢いを使って元に戻したりしないことです。

ちなみに、「1セット何回までやればいいのか?」という疑問があるようですが…個人的には自重トレーニングに関しては、正しいフォームでやれる限界の回数までやればいいと思います。ただ、50回以上できてしまうような人は、少し負荷を上げた方がいいと思います。今腕立て伏せでいえば、足を台の上に置いて下半身を高くして行う腕立て伏せにすれば、腕にかかる自重が増えて負荷が上がります。ちなみに、僕はこのやり方の腕立て伏せをやっています。この場合も、肘を曲げた時、上体がグニャっと潰れないように注意しましょうね。

さて、いかがでしたか。正しいフォームでやろうとすると意外と面倒ですよね。でも、大胸筋を鍛えるためにはやはり正しいフォームで行うことが不可欠です。また、腕立て伏せは、単に大胸筋だけを鍛えるものでもありません。身体を一直線に保ち続けることで、腹筋や脊柱起立筋等にも効きますので、実は全身を鍛えられるコスパの良い筋トレなんです。是非とも日頃の筋トレメニューに、この「正しい」腕立て伏せを取り入れて下さいね。

今回はここまでです、航平でした。

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*モデル本人が手持ちのカメラや携帯電話で撮影した写真や動画ですので、画質等はあまり良くありませんが、
モデル達が皆様に見て頂こうと撮影したその気持ちと一緒に楽しんで頂ければと思います。


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*2017/07/17追加しました
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(Sample動画サイズ:1280×720-3000kbps-111MB-mp4 収録時間:07分43秒)

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