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新企画 スタート!【夏までに間に合う! シャープな体を作る 筋トレ講座】第一弾

 【19//2016】

夏までに間に合う!筋トレ講座-650×366

新企画 スタート!
【夏までに間に合う! シャープな体を作る 筋トレ講座】


AMW専属モデル 元水泳部 航平が、筋トレ初心者にもわかりやすく
チョットHに!? 自宅で簡単にできる筋トレを伝授いたします!
航平のわかりやすい解説と、SecretPhotos(㊙写真)で 体もアソコ!?も バッキバキになっちゃいましょう!ww



筋トレ講座第一弾です

どうも、航平です!

さて、今回から数回にわたって、筋トレに関する日記を連載したいと思います。題して、「夏までに間に合う!シャープな体を作る筋トレ講座」!!(笑)

AMWには、筋肉が素敵な多くの専属モデルがいますが、そんなモデル等の身体を見て興奮したついでに
「こんな身体になってみたい!」と思われたそこの貴方!
寒いこの時期に身体づくりをしておけば、来年の夏には気になるあの人の前で堂々と脱げる身体になれちゃいます!

もちろん筋肉を本格的につけるにはジム等で鍛えるのが一番の近道だと思いますが、
「まあ、まずは航平レベルの筋肉でいいからとりあえずつけたい」という方や、
「ジムに申し込む時に恥ずかしくない最低限の筋肉をつけておきたい」という方や、
「ジムに通う時間はないから自宅でできる筋トレで効率よく筋肉をつけたい」という方にお勧めの記事になります。

というわけで、今回は記念すべき第1回ですね。

皆さん「まずは6つに割れた腹筋だろ!」とか、「やっぱり厚い胸板が欲しい!」とか仰るであろうことは重々承知なのですが、
今回取り上げるメニューは、背中の筋肉群をバランスよく鍛える筋トレです。

少し昔、「体幹を鍛える」的なものがブームになりました(確か、サッカー日本代表の長〇選手とかも自身の本で書かれていましたね)。
体幹がしっかりしていないと、身体の軸がふらふらとブレやすくなり、スポーツはもちろん筋トレにおいてもスムーズに身体を動かせなくなってしまいます。
これからご紹介する2種類の筋トレは背中付近にプルプルくるのですが、
正確には脊柱起立筋といった背中を縦に通る「軸」にあたる筋肉を鍛える筋トレになります。

それではやり方です。
①両手両膝を床について四つん這いになります。手は肩の真下、膝は股関節の真下につきましょう。
背中は床と平行に保ち、顔は下に向けたままです。

amw-kintore-01-01a.jpg

②対角にある腕と脚を床から離して上げ、外側に開いて対角線上に伸ばしましょう。
体幹が捻れないように床と平行にし、肘と膝を真っ直ぐ保ちます。そのまま30秒キープです。
終わったら左右を変えて行います。

amw-kintore-01-02a.jpg

こうしてフロントが終わったら次はサイドです。
①床で横向きに寝て、肩の真下に肘をついて上体を起こします。
両脚をまっすぐ伸ばして上下に重ね、上の手は腰に当てましょう。

amw-kintore-01-03a.jpg

②骨盤を床から引き上げ、頭から足首までを一直線に保ち、骨盤を落とさずに30秒キープです。
終わったら左右を変えて行います。

amw-kintore-01-04a.jpg


どうでしたか?「30秒同じ体勢をキープするだけなんて、なんて簡単なんだ!」と思っていても、いざやってみると意外とキツかったりします。
そのような方はもしかしたら体幹がしっかりしていないのかもしれません(これは太っているか痩せているかは関係ありません)。

まずはこの2種類の筋トレをしている最中にグラグラ揺れない体幹を身につけましょう。
そうすることで腕立て伏せ等の王道的な筋トレも安定してこなせるようになるかと思います(例えば腕立て伏せで身体を下向きに沈めこむ時に身体が左右にふらふらとブレてしまう人、結構多いんですよ)。
ちなみに、今回の2種類の筋トレは水泳部でも毎日やらされるメニューでした。是非とも、筋トレ入門としてまずはこなしてみて下さい。
動作は地味ですが、きっと身体に効いていることを実感できると思います。

今回はここまでです。それではまた次回に。

*モデル本人が手持ちのカメラや携帯電話で撮影した写真や動画ですので、画質等はあまり良くありませんが、
モデル達が皆様に見て頂こうと撮影したその気持ちと一緒に楽しんで頂ければと思います。

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