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AMW☆GYM通信

 【14//2019】

(更新:2019年03月14日)◆


AMW☆GYM通信


AMWGYM-link.png
【内容】
ココでは、AMW☆GYM本格始動を前にして、AMWモデルをGYM会員になってもらい、
豪鬼トレーナーの指導の下、トレーニングを受けてもらい、
その成果を発表しようという、状況報告の場としたいと思います。

AMW☆GYMトレーナー:豪鬼(GoKi)
AMW☆GYM会員:隆太(Ryuta)
AMW☆GYM会員:瑞樹(MIZUKI)

AMW☆GYM創立の理念
GAYが偏見の目を気にせず心穏やかにトレーニングを受けられるGYMを目指す

多くのGYMに通っているGAYは肩身の狭い思いをしている場合があります。
ちょっとパンツが無くなったとか、トレーニング中にジロジロ見てくるとか、
その原因がGAYでなくても、GAYのせいにされたり、
過去には「アナタはホモですか?」と入会時に質問してくるGYMがあり問題になったこともありました。
中にはどうしようもないGAYが居る事も確かなのですが、ソレはノンケだって同じ事、全てが全てGAYのせいでは無いのです。
有名な大手GYMであっても、町の小さな個人経営のGYMであっても、
GAYにとっては、居心地の悪い場所になっている事もあります。

本当は全ての人がそんな事を気にする事無く通えるGYMで有れば良いのですが、
長年GYMに通っていると、いつしか顔見知りも増え、飲み会などに誘われる事も・・・
誘って頂くのは有り難いのだけれど、その席に色目を使う女性会員が居たり、二次会がキャバクラだったり、締めが風俗店だったりすると、
隠れGAYにとっては苦痛でしか無かったりします。

時にはトレーニングで何か教えをこう事もあるのですが、後々のトラブルを考えるとアドバイスを受けにくい事も。
中にはGAYを目の敵にする会員なども居て、GAYだとバレると直接的、間接的問わず嫌がらせを受ける事もあります。
同じ会費を払っても気が引けてしまい、いつしかGYMを退会してしまうことだって・・・
中には「アタシはオネエを隠してなんかないわよっ!」と豪語するGAYも居るのですが、
その本人は影響を受けなくても、その他のGAYが悪影響を受けている事もあるのです。

本来ならこんな事を考えずトレーニングが出来る空間であれば良いのでしょうけど、
残念ながら完全に偏見や差別がなくなることはありません。
決してGAYが被害者であるとは言っていません。
GAYが加害者である場合も当然有ると思います。
明らかにGAYのオジサンがマシーンに座り込んだまんま若いマッチョを凝視している姿を見ると「おいおい」って。

だったら、GAY専用のGYMがあっても良いのでは?と思ったのです。
GAY専用のGYMであれば根幹の部分で「アイツはGAYだ」という差別も偏見もありません。
GAYとGAYに理解のある人だけが利用でき、受けられる指導やサービスもGAY目線であること、
可能であれば個室でトレーニング出来ること、目標とする体になれること。

GAY専用のGYMじゃなくてもOKと言う方はもちろんそれで良いと思います。
中には「GAYが壁を作るから壁が出来るんだよ」と言うGAYも居るでしょう、でもコレは決して壁とかでは有りません。
GYMに通ってたけれど、何だか嫌な思いをしたとか、変な目で見られた気がした事のある人が居るのであれば、
GAYであることを前提として通えるGYMを作ってあげたい!という思いから始まったプロジェクトです。


《AMW☆GYM通信・報告書》
☆2019年始動!
活動状況などはコチラでご報告致します!




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Theme: ノンケ・素人・動画・写真

Genre: アダルト

Tags : 筋肉モデル

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AMW☆GYM通信vol.02

 【14//2019】



AMW☆GYM通信vol.02
《SAMPLE》
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AMW専属モデルとして正式にデビューしたノンケモデル瑞樹くんが、AMW☆GYMに入会しました!

これからAMW専属モデル兼AMW☆GYMパーソナルトレーナーである豪鬼トレーナーの指導の下、
SEXY筋肉モデルを目指してトレーニングに励みます!
その様子をコチラから発信して参りますので、お楽しみに!!

今回は・・・
【『器具無し体幹トレーニング&ドローイン』】瑞樹くんversion
のオマケ動画(SecretVideo)編集が終わりましたので、コチラに貼っておきます。

《追伸》
前回のAMW☆GYM通信vol.01で、紹介した、【『器具無し体幹トレーニング&ドローイン』】の隆太くんversionのブロマガ限定公開版SecretVideoの一部で不鮮明な箇所(ボカシとモザイク処理が設定以上に濃くなってる箇所)が存在しました。

改めて再編集しましたので、瑞樹くんの動画の下にて再公開しております。
より鮮明になったオマケ動画をお楽しみください。

*しかし、一人での編集が大変です(汗)元動画を短く撮影すれば良いだけなのですがね。。。byTAKUYA




【『器具無し体幹トレーニング&ドローイン』】
(モデル瑞樹version)
*コチラの動画はFC2ブロマガ『AMW通信』をご購読後ご覧頂けます。
(動画サイズ:1920×1080-8520kbps-1.97GB-mp4 収録時間:33分07秒)




【『器具無し体幹トレーニング&ドローイン』】
(モデル隆太version)
《Renewal版》
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(動画サイズ:1920×1080-8823kbps-1.91GB-mp4 収録時間:31分09秒)


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豪鬼トレーナー指導のドローイン体幹トレーニングを一緒に行って頂ければと、動画を公開致しております。
(動画後半部はFC2ブロマガ『AMW通信』をご購読後ご覧頂けます。)

【無料SAMPLE動画】
*こちらの動画は全公開用(無料)Sample版となっており『AMW通信』でご覧いただける仕様とは異なります。
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(Sample動画サイズ:1280×720-3124kbps-576MB-mp4 収録時間:25分45秒)

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AMW☆GYM通信vol.01

 【24//2019】



AMW☆GYM通信vol.01
《SAMPLE》
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2019年2月某日
AMW☆GYMの初会合がありました。
参加者は、豪鬼、隆太、瑞樹
議題『トレーニングをどの様に何処で行うか?』
トレーナー豪鬼は平日業務のため土日でしか時間が作れない。
場所は都内各所にあるレンタルGYMを利用する。

モデル会員として隆太と瑞樹の2名が始動を受ける。

レンタルGYMでのトレーニング開始を前に、2人の身長・体重・年齢・スポーツ(運動)歴・目標とする『なりたい体』を聞く。
器具を使わず行える体幹トレーニングと呼吸法の一つ『ドローイン』を教わる。
折角集まって映像に残すと言う事なので、AMWらしく全員競パンに覆面姿で指導を受ける。(笑)
*正式始動の際には、フツーにトレーニングウェア姿で指導を受けるのが大前提だが、10回通ったら『競パンDAY』とかあっても良いかもと少し思った(笑)

その時の様子を写真と動画で撮影した。

・先ずは写真と動く写真

【写真集】
(126枚)
amwgym-01-sample-photo-01.png
amwgym-01-sample-photo-02.png
amwgym-01-sample-photo-03.png
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【動く写真集】

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(動画サイズ:1920×1080-11540kbps-434MB-mp4 収録時間:5分15秒)



【『器具無し体幹トレーニング&ドローイン』】
(モデル隆太version)

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(動画サイズ:1920×1080-8923kbps-1.93GB-mp4 収録時間:31分01秒)


瑞樹くんversionも撮影したが、公開は次回の報告で。


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(Sample動画サイズ:1280×720-3123kbps-518MB-mp4 収録時間:23分10秒)

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★モデルと一緒に始めませんか? AMWモデル用 体型向上筋トレ講座≪初心者編≫LINK

 【23//2016】

(更新:2016年01月23日)

AMWモデル用 体型向上筋トレ講座初心者編≫

*このページはAMW所属モデル用に、モデルとしての体型維持肉体美向上を目的とし、

≪筋トレ初心者≫のAMWモデルの為に用意したページとなっております。

AMWモデルではない方であっても、「AMWモデル達と筋トレを一緒に始めてみたい!」と思われましたら、

是非、一緒に筋トレを始めましょう(*^▽^*)

あくまでも≪初心者≫のレベルで、専門的なワードや、器具等は極力用いず、

自宅(宅トレ)で、主に自重(自分の体重)を利用したトレーニングを行ってまいります。

*ご覧の皆様からの、専門的なアドバイス等も頂けましたら幸いです。
(アドバイスはメールにてお待ちしております)

第1回
training-001-link.jpg
-大胸筋を大きくする≪プッシュアップ≫001-←Click!
http://asianmuscleworship.com/blog-entry-1388.html
・筋トレ初心者向け『基本となるプッシュアップのコツ』を紹介しています。

第2回
training-002-link.jpg
-大胸筋を大きくする≪プッシュアップ≫002-←Click!
http://asianmuscleworship.com/blog-entry-1403.html
・少しハードですが、『効果バツグン!なプッシュアップのコツ』と、
 『トレーニング中に必要な食べ物』について紹介しています。


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Category: ★AMWモデル用 体型向上筋トレ≪初心者編≫

Theme: ノンケ・素人・動画・写真

Genre: アダルト

Tags : AMWモデル用 体型向上 筋トレ講座 初心者

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★AMWモデル用 体型向上筋トレ講座≪初心者編≫-大胸筋を大きくする≪プッシュアップ≫002-

 【22//2016】

(更新:2016年01月22日)

★AMWモデル用 体型向上筋トレ講座≪初心者編≫

-大胸筋を大きくする≪プッシュアップ≫002-


今回は、左右の大胸筋にそれぞれ確実に効かせるプッシュアップを紹介します。

前回、-大胸筋を大きくする≪プッシュアップ≫001-では、
『基本のプッシュアップ』を紹介しました。
(http://asianmuscleworship.com/blog-entry-1388.html)

この『基本のプッシュアップ』では、左右の大胸筋を同時に鍛える事が出来るのです。

が・・・

人には「利き腕」や「利き足」が有るように、大胸筋にも『利き大胸筋』が有ります。

同時にバランス良く鍛えてたはずが・・・・

気が付けば、「あれ?右の大胸筋の方がデカイかも!?」

などと言う事が起きたりするのです。


今回、紹介するプッシュアップは、

左右の大胸筋を、あえて別々に鍛える事で、アンバランスになりがちな(あるいは、なってしまった)左右の大胸筋を、

時には左大胸筋だけを鍛えたり、右大胸筋だけを鍛えたりして、左右のバランスを整える事に役立ちます。

更に!

コレはTAKUYAの主観ですが・・・

この、今回紹介するプッシュアップを知って、行う様になってから・・・

ぶっちゃけ、大胸筋が滅茶苦茶デカクなりました!!
(あくまで個人的感想ですヨ)

何なら、「大胸筋をデカクしたいなら、このプッシュアップだけやってれば良い!!」
と言っても過言ではない
くらいです!(あくまで個人的感想ですヨ)

その方法は至って簡単です!

『基本のプッシュアップ』を横を向いて行うだけ!

それだけです!

ただ、文面だけでは、思わぬ勘違いも生じますので・・・

今回も、画像と動画で、詳しく見ていきましょう!



training-002 (1)

<セットポジション>
 ・『基本のプッシュアップ』と同じです。
 ・手の着く位置は、両手の親指の間が肩幅になる様に広げ、掌のタテ幅に肩が収まり、前後にズレないイメージ。
 ・『体は真っ直ぐが基本!』 足の裏から腰、背骨を通って頭まで、体の中心を一本の柱が通ってるイメージ。
 ・肘は真っ直ぐにせず、気持ち曲げておく。腹筋と背筋も使うイメージで姿勢を崩さない様にしよう!
 ・指は開いても閉じてても、どちらでも良いです、やりやすい様にしてください。

training-002 (2)

次に・・・

・体を横に向けます!
*人それぞれの体力に応じて、横の角度は違うと思いますので、自分のやりやすい角度からスタートしてくださいね。

training-002 (3)

横を抜いた体の角度を、出来るだけキープしながら、プッシュアップ同様、体を沈めていきます。

training-002 (4)

この画像の場合ですと、
左肩が上がっており、右肩が沈んでいる感じです。(後で、正面からの画像で確認しましょう!)

training-002 (5)

充分沈み込んだら、セットポジションまで戻り、続いて逆も同じように行います。

training-002 (6)

*『基本のプッシュアップ』と比べると、相当キツイので、出来るだけ、体のバランス(体幹)をキープする様に心がけて下さいね。

training-002 (7)

では、正面から見てみます!

training-002 (8)

「体を横に向ける」と言っても、真横では腕がつかないので、私はこの程度でキープする様にしています。
*皆さんは、自分の体力に応じた角度で、行ってください。

training-002 (9)

分かりやすい様に、赤白黄のラインを入れてみました。

ご覧の通り、
それぞれの肩の位置が上下にズレています。

training-002 (9)a

体を持ち上げる時は、この角度を出来るだけ維持したまま上げて下さいね。

training-002 (9)b

体を上げきったら、セットポジション迄戻ます。

training-002 (10)
training-002 (11)

同じ様に、逆も行います。

training-002 (12)

左右バランスよく仕上げる事を意識して、右を2回やったら、左も2回!という感じで同じ数だけやるようにします。

training-002 (13)

この時大事なのが

「大胸筋を使ってるんだ!」と意識することです!


当然ですが、このトレーニングにおいて、大胸筋以外の筋肉も使っています。

ですので、ついつい、大胸筋を意識する事を忘れてしまい、「腕が辛い・・・」「肩がキツイ・・・」などと、大胸筋以外の筋肉の方に気をとられてしまいがちです。

これでは、大胸筋よりも、腕や肩の筋肉を意識して使う事になってしまい、大胸筋よりも腕の筋肉が大きくなってしまいます。

我々は、どうも普段良く使う筋肉を意識してしまいがちです。

普段の生活で「大胸筋を使う」という感覚はあまり無いと思われます。

腕や足、場合によっては腹筋や背筋などの筋肉は、重い荷物を持ち上げたり、通勤通学の移動中の立ちっぱなし等で意識する事は多いですが、

「今日は大胸筋をよく使ったなぁ~!」「あした大胸筋が筋肉痛になるわ~!」などと、思う事はまず無いと思いますので、

ここでは、『大胸筋を使ってるんだ!』と強く意識して下さい!そうして自分の脳みそに『大胸筋』の存在を、他の筋肉よりもしっかりと意識させるのです。

そして、「今日は大胸筋をよく使ったなぁ~!」「あした大胸筋が筋肉痛になるわ~!」と、感じ取って下さい。

では、どの様に意識するか?については、後で≪point≫を話します。

今回のプッシュアップは、基本のプッシュアップと比べて結構ハードです。

training-002 (14)

ハードですので、無理は禁物です!

初心者なら、左右1回ずつ行いながら、徐々に数を増やしていくなど様子を見て下さいね。

余裕を持って左右それぞれ5回ずつ出来るのをとりあえずの目標としましょう。

勿論、5回が無理ならそれ以下でも構いません。

training-002 (15)

「マッチョは一日にして成らず!」無理せずコツコツ継続して、より多くのファンの皆様に喜んでいただきましょう!

今回のトレーニングを確実に胸に効かせられる様に行う事ができれば、

胸が腫れ上がった様に膨らみます!

training-002 (16)

この膨らんだ状態を『パンプアップ』と言います。

多くのトレーニー達の、ある意味「到達点」とも言える状態です。

筋トレにより、これ以上ないくらいにパンプアップした状態、分かりやすく言うと「今日は、これ以上筋トレ出来ない状態だよ~!」の状態にまで達する事が、一つの目標値でもあるのです。

200回やって目標に達する人も居れば、3回で達成する人も居ます。

要は、回数ではなく、いかに定めた目標値まで到達するか!なのです。

その目標値の一つが、この(筋肉に有効的に効かせた結果得る事ができる)パンプアップであると思って下さいね。

training-002 (17)

トレーニングを続けていくと、

この『パンプアップ』を感じないと、達成感を得られない!な~んて事も感じたりします。

また、筋肉は破壊と修正を繰り返してより強くより大きく成長しますので、
毎回このパンプアップを感じる事で、おのずとプッシュアップを的確に大胸筋に効かせるトレーニングフォーム(姿勢)が出来てきたり、
回数が増えていたり等の変化が見られ、結果的には、肉体の変化を実感できるのです。

training-002 (18)

≪point≫

大胸筋の動きを感じ取る方法をお教えします!

その前に、今回のプッシュアップがどうして大胸筋の左右別々に効かせることができるのか?

簡単に説明しておきます。

例えば・・・今回のプッシュアップで体を下に沈めた時の状態で説明すると、

右の肩が上で左の肩が下にある時、右の大胸筋より左の大胸筋の方が大きく広がってるはずです。

ですので、左の大胸筋は、右よりも可動域が大きいわけです!

snap_asianmuscleworship_20161418481.jpg


要するに、この場合だと

右の大胸筋よりも、左の大胸筋の方がより鍛えられる!のです。

この様にして、「左が終われば次は右!」と言う具合に、それぞれ別々に大きく稼働させ、より筋肉を動かす様に(意図的に)行えば、左右それぞれの大胸筋を別々に鍛える事が出来るのです。


と・・・・、

頭で分かっていても、なかなか実感として大胸筋の動きを感じとることは難しいと思われますので・・・

トレーニングを始める前に、大胸筋がどの様に動くか?を直に手で触って確認する事をオススメします。

先ず、次の画像の様に座った姿勢で行います。

training-002 (18)
training-002 (19)

片手を前に押し出す様にし、残った片手で押し出した側の大胸筋を触って、動きを確認します。

training-002 (20)

ググ~ッとプッシュアップを行ってるイメージで、力を加えつつ腕を前に押し出すと、大胸筋が同じようにググ~ッと隆起するのが手に伝わってきます。

大胸筋が大きくない筋トレ初心者の人でも大胸筋の動きは分かると思います。

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押し出す腕を変えて左右の大胸筋の動きを知っておきましょう。

大胸筋に限らず、今鍛えてる筋肉を直に触って、その動きや張り具合などを時折知る事は、とても大事です。

「自分がいまどこの筋肉を主に使っているのか?」
と、知らないままトレーニングを続けると、全く違う場所の筋肉が大きくなり、理想とかけ離れた体になってしまうことだってあります。

腹筋を割るつもりが首や腰が痛くなったり、太ももの筋肉が大きくなったりするのも、実感を伴わない頭の想像だけで筋トレを行った結果から生まれるトラブルです。

大胸筋だけを大きくしたいなら、大胸筋をしっかりと意識すること!が大事です。


さて、最後に

今回のトレーニングでは、

トレーニングフォーム(姿勢)も需要な要素ですので、トレーニングに不慣れな初心者の場合、始める前にはイメージトレーニングを行うと良いでしょう。

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では、分かりにくかったところは動画でチェックしておいてください。

*『食事(プロティンなど)について』は、追記でお話しします。

【今日の動画】

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